فواكه تقلل وزنك وتحميك من السمنة ودهون الجسم
الفواكه من أكثر الأكلات الخفيفة التى يفضلها الكثيرون، فضلا عن ذلك فهى غنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
– جريب فروت
تحتوى نصف حبة جريب فروت، تزن نحو 123 جرامًا، على 37 سعرًا حراريًا فقط، لكنها توفر 51% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C.
– التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و5.4 جرام من الألياف لكل ثمرة كبيرة تزن 223 جراما.
– التوت والفراولة
يعتبر التوت من مصادر الطاقة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد، أو ما يعادل 123 جراما من التوت على 64 سعرًا حراريًا فقط، ويوفر 36% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين C والمنغنيز، بالإضافة إلى 12% لفيتامين K.
– الفاكهة ذات النواة
إن ثمار الفاكهة ذات النواة تضم مجموعة متنوعة من بينها الخوخ والنكتارين والبرقوق والكرز والمشمش، وتشتهر هذه الفواكه بأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C وA، علاوة على عدد سعراتها المنخفضة.
– الكيوى
– البطيخ
البطيخ هو أحد الخيارات الرائعة لمن ينشدون إنقاص الوزن بسبب السعرات الحرارية المنخفضة والنسبة العالية من الماء في محتواه يوفر كوب واحد فقط من البطيخ يزن 150-170 جراما 46-61 سعرا حراريا.
– الموز
الموز غنى بالسعرات الحرارية أكثر من العديد من الفواكه الأخرى، إلا أنه يحتوى أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية، حيث يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة وفيتاميناتC وB6.