توصي الإرشادات الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين الأطفال (والآباء) بالحد من السكر المضاف إلى أقل من 10٪ من سعراتهم الحرارية اليومية، ومع ذلك.
-التعرف علي نسب السكر:
لمعرفة مقدار السكر المضاف في الطعام ، انظر إلى الملصق، تسهل ملصقات التغذية الآن تتبع كمية السكريات المضافة في الأطعمة والمشروبات المعبأة.
– تعلم كيفية اكتشاف السكر المتستر:
يمكن أن تحتوي العديد من الأطعمة التي يتم تسويقها على أنها “أطعمة صحية” على الكثير من السكر المضاف، وتحقق دائمًا من الملصقات الموجودة على المشروبات الرياضية والعصائر والبروتين وألواح الجرانولا والزبادي. يمكن أن يحتوي البعض على ما يصل إلى أربع إلى خمس ملاعق صغيرة من السكر المضاف لكل وجبة. تشكل الفاكهة الكاملة بديلاً رائعًا لهذه الأطعمة ويمكن أن تعد بمثابة الحلوى أيضًا. إذا رفض أطفالك في البداية (وسوف يفعلون) ، قم بإذابة بعض الشوكولاتة الداكنة ودع أطفالك يغطسون – ما هو الطفل الذي لا يحب غمسه؟ تحتوي الشوكولاتة الداكنة في الواقع على 70٪ من الكاكاو وأقل من نصف السكر الموجود في شوكولاتة الحليب.
– حافظ على المشروبات بسيطة:
التزم بالحليب والماء كمشروبات رئيسية لطفلك. في حين أن عصير الفاكهة بنسبة 100٪ يمكن أن يكون جزءًا مقبولًا من نظام غذائي صحي ، فقم بتقديمه باعتدال مناسب للعمر. هذا يعني عدم وجود عصير للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا ، ولا يزيد عن 4 أونصات يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات ، و 4 إلى 6 أوقيات فقط للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات.
– تجنب المكافآت الغنية بالسكر:
سواء كان ذلك في المنزل أو في الفصل أو في المجال الرياضي. في كثير من الأحيان يكافأ الأطفال على السلوك الجيد مع الحلويات السكرية. في محاولة لإقناع الأطفال بتناول الطعام بشكل أفضل. قد يكافئ الآباء “قضمة أخرى من البازلاء” بمكافأة حلوة. في حين أن هذا النوع من المكافآت قد ينجح على المدى القصير. فإنه يصبح مشكلة عندما يتعلم الأطفال توقعها من أجل السلوك المناسب.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا في موقع التلغرام: النعيم نيوز
و لمتابعتنا على موقع فيسبوك يرجى الضغط أيضا على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك أيضا على قناتنا في منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
و لا تنسى أيضا الاشتراك في قناتنا على موقع الانستغرام: النعيم نيوز