لتقوية الذاكرة قصيرة المدى..إليك نصائح مهمة

يعتبر تقوية الذاكرة قصيرة المدى أمرًا مهمًا للعديد من الأوقات والمهام اليومية، سواء كنت تحضر لامتحانٍ مهم، أو تسعى لتحسين تركيزك في العمل، أو ترغب في الاستمتاع بمحادثات أكثر إفادة مع الأصدقاء، إليك في هذا المقال 10 نصائح لتقوية الذاكرة قصيرة المدى.

ما هي الذاكرة قصيرة المدى
الذاكرة قصيرة المدى (بالإنجليزية: Short term memory) هي القدرة على تخزين كمية صغيرة من المعلومات في العقل والاحتفاظ بها متاحة لفترة زمنية قصيرة. تُعرف أيضًا بالذاكرة الأساسية أو الذاكرة النشطة. هذه الذاكرة أساسية للوظائف اليومية، حيث يمكن استخدامها للقيام بالعديد من المهام اليومية؛ مثل: حفظ أرقام الهواتف المؤقتة، أو تذكر التعليمات القصيرة، أو الاحتفاظ بمعلومات مؤقتة أثناء حديثك مع شخص آخر.

الذاكرة قصيرة المدى ذات مدى زمني قصير جدًا، حيث تظل المعلومات فيها لفترة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية تقريبًا، وفي بعض الأحيان أقل. هذه المعلومات تتلاشى بسرعة إذا لم تُمارس أو تُحافظ عليها نشطًا، وتكون معرضة بشكل كبير للتداخل مع معلومات جديدة.

سعة الذاكرة قصيرة المدى محدودة، حيث يُقترح عادة أنها تستطيع استيعاب حوالي 5 إلى 9 عناصر في آن واحد، ولكن  يمكن أن يكون الناس قادرون على تخزين حوالي 4 تجميعات أو قطع معلومات في الذاكرة قصيرة المدى، تبرز أهمية هذه الذاكرة في مهمة المعالجة المؤقتة للمعلومات والحفاظ عليها لاستخدامها في المهام اليومية.

ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية تعزز من قدرتك على الاحتفاظ بمعلومات في الذاكرة قصيرة المدى. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة.

التقليل من التوتر
تجنب التوتر الزائد، حيث يمكن أن يتسبب في تشتت الذهن وتقليل قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة قصيرة المدى. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.

النوم الجيد
النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة. حافظ على جدول نوم منتظم واحرص على الحصول على كمية كافية من النوم العميق.

ممارسة التمارين العقلية
قم بتحفيز عقلك بانتظام من خلال حل ألغاز أو العب ألعاب ذهنية. ذلك يمكن أن يعزز من قدرتك على التفكير واستخدام الذاكرة قصيرة المدى.

استخدام تقنيات الذاكرة
قم بتطبيق تقنيات مثل التجزئة، حيث تقسم المعلومات إلى أجزاء أصغر لسهولة الاحتفاظ بها، واستخدم الرموز أو الصور الذهنية لربط المعلومات ببعضها البعض.
تجنب التعدد في المهام
حاول التركيز على مهمة واحدة في وقت واحد، حيث يمكن أن يسبب التعدد في المهام إلى تشتت الذهن وتقليل قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات.

تقليل وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية
حاول تقليل وقتك على الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي، حيث يمكن أن تسبب هذه الأشياء تشتتًا في الذهن وتقليل القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات.

ممارسة الاسترجاع
قم بممارسة الاسترجاع النشط للمعلومات التي تريد تقويتها في الذاكرة، حيث يمكن ذلك من تعزيز الاحتفاظ بها.

التواصل مع الآخرين
قم بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والمحادثات مع الأصدقاء والعائلة، حيث يمكن أن يمارس الحوار والتفاعل الاجتماعي دورًا في تعزيز قدرتك على تذكر الأسماء والمعلومات.

مراجعة الأدوية التي تتناولها
إذا كنت تأخذ أي أدوية، تحقق مع طبيبك إذا كان هناك أي أثر جانبي على الذاكرة قصيرة المدى. قد يكون هناك بدائل للأدوية التي تؤثر على القدرة الذهنية.